海产品与乳制品中皆含有丰富的钙.

富含钙的食品有很多

例如虾米、干酪、海带、苜蓿、荠菜、花生仁、雪里蕻等

而能给人体提供比较容易吸收钙的食物有

牛奶、干酪等奶和奶制品

豆类和硬果类

可连骨吃的小鱼小虾及一些绿色蔬菜类

都是钙较好的来源：）



要注意的是：

1.平时没有喝奶习惯的朋友，最好先从酸奶再到牛奶过渡，遵循少量多次的原则，减少乳糖不耐症的不适；

2.补充钙的同时晒太阳，是事半功倍的尚好选择，因为晒太阳（UV，即紫外线）可以促进维生素D3的转化，从而促进钙的吸收。不过，不要在玻璃后面晒太阳，因为玻璃对UV的阻隔高达99%；

3.借助钙片补充的朋友，可以在喝奶以后吃钙片，这样更利于钙的吸收：）