1、步行 2、快慢步行 3、慢跑 4、室内运动 5、床上运动

　　步行

　　简便易行、有效。不受时间、场地限制， 运动强度较小，安全性高，特别适合年龄 较大、身体较弱的患者。行走时应全身放 松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢。 根据患者的自身条件可选择：快速步行 (2.7-3.0km/30分钟)、中速步行(2.12.7-3.0km/30分钟)、中速步行(2.12.7km/30分钟)、慢速步行(1.22.7km/30分钟)、慢速步行(1.2-2.1km/30 分钟)，步行距离可由500m延长至1000分钟)，步行距离可由500m延长至10001500m，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。 1500m，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。

　　快慢步行

　　步行速度可采取快慢结合的方式，先快步 行走5 行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步) 5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行 速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度 肥胖患者，可快速步行，120-150步 肥胖患者，可快速步行，120-150步/分;不 太肥胖者可中速步行，110-115步 太肥胖者可中速步行，110-115步/分;老年 体弱者可慢速步行，90-100步 分。开始0.5 体弱者可慢速步行，90-100步/分。开始0.5 小时/日即可，以后逐渐加大到1小时/ 小时/日即可，以后逐渐加大到1小时/日， 可分早晚2 可分早晚2次进行。

　　慢跑　较为轻松、跑步中不至于出现明显气促， 属中等强度。适合于年轻、身体条件较好， 有一定锻炼基础、无并发心血管疾病的糖 尿病患者。运动效果明显，运动量容易控 制，不受时间、地点或器械限制。但要注 意此活动可使下肢关节和踝关节疼痛，一 定要量力而行。也可采用间歇跑、慢跑和 步行交替进行的过渡性练习。常规慢跑速 度一般为6km/30分钟。 度一般为6km/30分钟。

　　床上运动

　　分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分 开等动作。适合体质较弱的患者。

　　以降低血糖为目的

　　将每天摄入能量10%-15%列为运动中消耗。例如： 将每天摄入能量10%-15%列为运动中消耗。例如： 50公斤成人20分钟运动，上下楼梯(或中速跑步) 50公斤成人20分钟运动，上下楼梯(或中速跑步) 消耗100cal，普通速度步行消耗50cal，游泳消耗 消耗100cal，普通速度步行消耗50cal，游泳消耗 200cal.达到安全运动强度; 200cal.达到安全运动强度;可以用心率来确定适当 的运动强度。最大安全运动心率(次/分)= 220的运动强度。最大安全运动心率(次/分)= 220年龄。一般要求运动时心率达到最大安全心率的 60%-70%为宜，即运动后心率(次/分)= 17060%-70%为宜，即运动后心率(次/分)= 170-年 龄。如果情况良好，可逐渐增加。应以身体能耐 受，无不良反应，达到健康锻炼为度。譬如，患 者年龄60岁，则运动心率达110次 者年龄60岁，则运动心率达110次/分时不再继续 增加运动强度，持续30分钟即可。 增加运动强度，持续30分钟即可。