*远离咖啡因。

　　知道自己怀孕后大部分孕妇自觉地远离烟、酒,但是在咖啡方面显得有些吃力.虽然一天饮一杯稀的咖啡也没有什么害处,但是因为咖啡因会影响对铁的吸收,所以引起贫血的可能性就会很高.一天喝4杯咖啡的人一定要节制到1杯/天.

　　可可因或者可乐含有的咖啡因被摄取后会引起兴奋或忧郁使情绪上下起伏,所以从怀孕初期开始就应饮用传统茶或桔子汁等来调和自己的口味.

　　*食用能减轻怀孕反应的食物。

　　从孕妇开始产生怀孕反应的时候开始,就应该食用能减轻怀孕反应的食物.生的海鲜或色拉等能够减轻怀孕反应.并且在呕吐的时候应多食用牛奶或水果等以保证摄入充足的水分.

　　*摄取维他命E以防止流产。

　　在预防流产方面维他命E有一定的功效　。主要糙米、菠菜等含有大量的维他命E。

　　*应该摄入适当的盐酸。

　　在这个时期虽然不需要摄入什么特别的营养素，但在这个时期婴儿脸部的各器官、腿　、性器官等开始发育的时期，因此需要摄取一些细胞分裂所需要的盐酸。含有盐酸的食物有生菜，茼蒿、韭菜等绿黄色野菜。

　　怀孕中期（4-7个月）

　　*注意调节自己的体重。
　
　　因为结束怀孕反应后开始熟悉怀孕的时期，所以在饮食方面感受到乐趣。但也得注意调节自己的体重。

　　*吸收充分的维他命C。

　　为了预防贫血应摄取铁成分及有助于吸收铁成分的维他命C。铁成分主要存在于动物的肝脏、黑芝麻中 ；维他命C存在于草莓等水果当中、土豆中也大量含有。

　　*摄取充足的蛋白质和钙。

　　大脑、肌肉、各个器官发育的时期，也是最需要蛋白质的时期。并且因为胎儿的血管和骨头正在发育，因此急需铁和钙。

　　蛋白质主要存在于肉类、海鲜、豆类当中；镁主要存在于海产品、豆腐当中。

　　怀孕后期（8-10个月）

　　*摄入充足的纤维素以预防便秘。

　　越到怀孕后期越是子宫受到压迫，导致胃消化功能降低。并且这个时期孕妇容易腰痛、便秘、痔疮等容易加剧。所以应多摄取含纤维素的野菜和水果。并且为了预防怀孕中毒盐分的摄入也要减少。

　　再有这个时期胎儿的脑部发育非常快，必须均衡地摄取营养。

        最佳保胎蔬菜：菠菜         最佳防早产食品：鱼        防腰酸食品：莲子

       为防早产及流产，孕妇饮食安排要科学合理，如忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛热性调味料。

    　应多吃最佳保胎蔬菜――菠菜。怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，可将菠菜放入开水中焯一下，大部分草酸即被破坏掉。

    　莫忘吃最佳防早产食品――鱼。调查发现，孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1.9％，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7.1％。

    　少食山楂。山楂可加速子宫收缩，可导致早产，最好“敬而远之”。

    　孕妇不可摄取太多的维生素A，这会导致早产和胎儿发育不健全，猪肝含极丰富的维生素A，忌过量进食。

    　忌食黑木耳。它具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长。

   　 忌食杏子及杏仁。杏子味酸，性大热，且有滑胎作用，为孕妇之大忌。

   　 忌食滑腻之品：苡仁、马齿苋。苡仁对子宫肌有兴奋作用，能促使子宫收缩，因而有诱发早产的可能。马齿苋性寒凉而滑腻，对子宫有明显的兴奋作用，易造成早产。

    　莲子对预防早产、流产、孕妇腰酸最有效。