什N是「天然的}」？
　　市面上售的}N很多，要x裨\拥拟}最容易吸收？我平r食物中@得的}到底虿颍窟需要在求助於a}的「保健食品」幔恳韵率充N骷-台炒WIBW博士怯橙亟淌冢嬖V大家不可不知的IB迷思！

　　墙淌冢禾烊辉先〉玫拟}片，成分碜阅迪ぜ捌渌的ぃ蚴游锏墓穷^，其度祟碚f有「高度的危U」。因檫@些}的碓从锌赡茉馐芪廴荆x瘛负铣傻拟}片」，例如：仕徕}、L型l酵乳酸}，都比天然}片淼冒踩

　　就目前市面上琳M目售的a}食品，怯橙亟淌榇蠹医榻Bt解：

　　天然}片：
　　凫短妓徕}。例如-牡ぁ⒇ぁ游锕穷^磨成的骨粉，脑馐苤亟傥廴荆蚴且恍┎《尽⒓菌的存，都是在的危U。@N天然的}，非常不m合推]o小孩、孕D、老人等抵抗力^弱的人吃。

　　合成}片
　　碳酸}：市面上最常，含}量s40％，人w哆@N}的吸收率30％。由於@N}片需要在「酸性h境下」被溶解、吸收，所以，@N}片最好依各人胃酸的多寡磉x穹rg。

　　仕徕}：此N}片其}含量s21％，人w哆@N}的吸收率^高s35％。此N}片不需要胃酸的忙就可以被吸收，因此，任何rg都可以服用，但是r格比碳酸}高出很多。

　　乳酸}：一般化W合成的}，其}含量13％，@N}的吸收率s29％，和碳酸}的吸收率差不多。但是，每一w}片的含}量少，要吃比^多w}片。但是，目前有一N「L型l酵乳酸}」，溶解度比化W合成的乳酸}多了50％，吸收率也大大提升，不需要~外添加S生素D，是消M者另一N良的x瘛

　　葡萄糖酸}：@一的}片含}量非常少只有9％，因此，若要_到a}的需求量，必吃非常多的}，@N}的用率太差，比^不推]食用。

　　墙淌谡f，x窈免}之後，a}要注意以下的事情：

　　注意耸局锈}的┬汀┝俊⒎rg：
　　一般而言，如果I的是「碳酸}」，最好在後1-1.5小r服用，以免干_其他IB素吸收。如果你本身是胃酸不足的人，建h在用餐後R上服用，因此此r胃酸分泌^多，}片可被溶解、吸收。如果是仕徕}，比^]有rg的限制。

　　x窈S生素D的}片
　　@涌纱龠M小c的吸收，F在的}片多含有S生素D。

　　不要集中在一rg服用
　　市面上u的}片建h每天吃4-6w不等，但是不要一次把一天的量吃完，因槟c子一次}的吸收有限。一次食用^量等於浪M，建h一次不要z食超^500毫克的}|。

　　咬碎以後再吞下去
　　吃}片最好先咬碎，可加速}片被人w吸收。

　　┝柯黾
　　若]有服用^}片者，建h┝坑擅刻500毫克_始往上{，一下子如果吃太多}片可能懈姑、便秘的}，若^慢慢{整後，不是的}依然]有消失，就建h更Q另一N┬偷拟}片。

　　不要c其他的锿r服用
　　因殁}x子_一些锏奈眨裕免}片rg最好c其他锵喔粢恍r以上。

　　不可忽食物提供}|的重要
　　食物除提供}|外，有其他有益骨^的IB素。此外，像山⑻O果、洋[、玉米等本身含}量多不高，但s含有防止骨|流失的植化IB素，若c高}食物一起吃，嗟靡嬲谩